비타민D 부족 증상, 몸이 보내는 신호 7가지

최근 들어 유독 피곤함이 계속됐습니다. 잠을 충분히 자도 개운하지 않았고, 감기도 자주 걸렸죠. 단순한 컨디션 문제라고 생각했는데, 검사 결과 비타민D 수치가 정상 범위 이하라는 이야기를 들었습니다. 생각보다 많은 현대인이 비타민D 부족을 겪고 있습니다.

비타민D는 단순히 뼈 건강에만 관련된 영양소가 아닙니다. 면역력, 근육 기능, 기분 조절, 염증 반응 조절까지 폭넓게 관여합니다. 그렇다면 우리 몸은 어떤 신호를 보낼까요?

비타민D 부족 시 대표 증상 정리

비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 면역 세포 활성화에 관여합니다. 수치가 낮으면 염증 조절 능력이 떨어지고 근육 기능이 약화됩니다. 특히 실내 활동이 많은 직장인이나 자외선 차단제를 상시 사용하는 경우 결핍 위험이 높습니다.

혈액검사를 통해 정확한 수치를 확인하는 것이 가장 안전한 방법입니다.

하루 15~30분 정도 햇빛 노출이 도움이 됩니다. 하지만 계절과 피부 타입에 따라 합성량이 달라집니다. 일반적으로 성인은 하루 800~2000IU 범위에서 보충을 고려하지만, 개인 수치에 따라 조절해야 합니다.

Q1. 햇빛만 쬐면 충분한가요?
생활 패턴에 따라 부족할 수 있습니다. 특히 겨울철에는 합성이 크게 감소합니다.

Q2. 과다 복용하면 위험한가요?
네. 고용량 장기 복용은 고칼슘혈증을 유발할 수 있습니다.

Q3. 피로하면 무조건 비타민D 부족인가요?
아닙니다. 빈혈, 갑상선 문제 등 다른 원인도 있으므로 지속되면 검사를 권장합니다.

Q4. 음식으로도 보충 가능한가요?
연어, 고등어, 달걀노른자 등에 포함되어 있지만 음식만으로 충분한 양을 채우기는 쉽지 않습니다.

비타민D 부족은 흔하지만 방치하면 장기적으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 이유 없는 피로와 면역력 저하가 계속된다면 한 번쯤 수치를 확인해보는 것이 좋습니다. 작은 관심이 큰 건강 차이를 만듭니다.