퇴행성 관절염 증상과 운동·식단 관리법

퇴행성 관절염 증상과 운동·식단 관리법

계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리거나, 아침에 일어났을 때 관절이 뻣뻣하게 느껴진다면 퇴행성 관절염을 의심해볼 수 있습니다. 나이가 들수록 연골이 점차 닳으면서 통증이 나타나는 경우가 많습니다.

퇴행성 관절염은 완전히 되돌리기 어렵지만, 조기에 관리하면 통증 완화와 진행 속도 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

퇴행성 관절염 주요 증상

증상	특징	발생 상황
관절 통증	움직일 때 심해짐	계단, 장시간 보행
뻣뻣함	아침에 심함	기상 직후
관절 소리	딱딱 소리 발생	움직일 때
부기	염증 동반 가능	과사용 후

관절염 관리에 도움 되는 운동

무조건 쉬는 것보다 관절에 부담이 적은 저강도 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

운동 종류	추천 이유	빈도
수영	관절 부담 감소	주 2~3회
실내 자전거	무릎 충격 적음	주 3회
가벼운 스트레칭	유연성 유지	매일

관절 건강을 위한 식단 관리

체중이 증가하면 관절에 부담이 커집니다. 적정 체중 유지와 항염 성분이 포함된 식단이 도움이 될 수 있습니다.

영양소	식품 예시	이유
오메가3	등푸른 생선	염증 완화 도움
비타민D	계란, 햇빛 노출	뼈 건강 유지
칼슘	우유, 두부	골밀도 유지

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 관절이 아프면 운동을 쉬어야 하나요?
통증이 심할 때는 휴식이 필요하지만, 장기적으로는 가벼운 운동이 도움이 됩니다.

Q2. 체중 감량이 도움이 되나요?
체중 감소는 관절 부담을 줄이는 데 긍정적인 영향을 줍니다.

Q3. 계단 운동은 괜찮나요?
통증이 있다면 무리하지 않는 것이 좋습니다.

Q4. 관절 소리가 나면 모두 관절염인가요?
통증이 동반되지 않는 경우 큰 문제가 아닐 수 있습니다.

Q5. 영양제만으로 관리가 가능할까요?
보조 역할은 가능하지만 운동과 식단 관리가 병행되어야 합니다.

마무리

퇴행성 관절염은 조기 관리가 중요합니다. 적절한 운동과 체중 관리가 통증 완화의 핵심입니다. 증상이 지속된다면 전문가 상담을 받아보는 것이 좋습니다.