눈떨림 원인? 마그네슘 효능과 올바른 섭취법

갑자기 눈 밑이 파르르 떨리면 가장 먼저 떠올리는 영양소가 마그네슘입니다. 실제로 마그네슘은 신경과 근육 기능에 깊이 관여하는 미네랄입니다. 다만 눈떨림의 원인이 항상 마그네슘 부족 때문인 것은 아닙니다.

마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하며, 근육 수축과 이완, 신경 전달, 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 부족하거나 과다할 경우 모두 문제가 될 수 있습니다.

마그네슘 주요 효능

특히 근육 경련과 눈떨림이 반복된다면 마그네슘 부족 가능성을 고려해볼 수 있습니다.

구분	증상
부족	근육경련, 눈떨림, 피로, 불면
과다	설사, 복통, 저혈압

영양제 과다 복용 시 설사가 가장 흔한 부작용으로 나타납니다.

구분	권장량 (mg)
성인 남성	350 ~ 400
성인 여성	280 ~ 320

식품으로는 견과류, 녹색 채소, 통곡물에 풍부합니다. 가능하면 음식으로 우선 섭취하고 부족 시 보충제를 고려하는 것이 안전합니다.

Q1. 눈떨림이 무조건 마그네슘 부족 때문인가요?
아닙니다. 피로, 카페인 과다, 스트레스도 원인이 될 수 있습니다.

Q2. 공복에 먹어도 되나요?
위장 자극이 있을 수 있어 식후 섭취를 권장합니다.

Q3. 장기 복용해도 괜찮나요?
권장량 범위 내에서는 안전하지만, 신장 질환이 있다면 상담이 필요합니다.

Q4. 수면에 도움이 되나요?
신경 안정 작용으로 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이지만, 많이 먹는다고 더 좋은 것은 아닙니다. 증상이 지속된다면 단순 보충보다 정확한 원인 파악이 우선입니다. 균형 있는 섭취가 가장 중요합니다.